1 tydzien

[...] gr ww 1250 dla mid = 310 gr ww 900 dla low = 225 gr ww jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 dodawać tłuszczów ? Quadruple - duzo za krotki ruch. Noga unosi sie wyzej - mocniej spinaj posladki. ok Wznos [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

[...] zaczynają się problemy z siłą i trzeba zejsc z ciężaru. Hantle 22kg a wyciskając na początku treningu łapał bym się pewnie 30kg. Jednak nie siła jest ważna lecz masa! :) Ten tydzien zapoznaje sie z treningiem, dostosowuje ciężary, więc nie raz zamiast progresji wychodzi regresja ale to tylko ten tydzien. Miskę trzymam jak mogę (co prawda pierwszy [...]

vajo no muszę się nacieszyć bieganiem póki dostałam pozwolenie adzik bez przesady tak jakbym w każdym posiłku jadła,a jak jem banana to on ma mniej niż 100g na redukcji owoce jadłam i było ok...a Ty co nie jesz bananów,a jakoś kraty nie widać Piotrek jakiś Ty w gorącej wodzie kąpany to ja musiałabym pisać "dawaj mi te ciężary" a tak [...]

[...] ale to juz nie soczyście sucha masa ;) 1-10 deca 200mg / ew 1-8 enan 250mg / e4d 9-12 prop 100mg / e2d prop też cie zbije w pewnym stopniu (zejdz taperem ostatni tydzien po 50mg wyjdzie 2wa kłucia) ale nie tak jak winsko, chcesz większą mase to pojedź tak, ja właśnie kończe 3 tydzien takiego cyklu i juz jestem zadowolony chociaz [...]

[...] sama wage. Przyszedl czas na FBW 15/10/5 bo taki system cwiczen wlasnie sobie obralem. (waga 79,8kg) Oczytalm sie na ten temat najepiej jak moglem, choc nie powiem pierwszy tydzien spalony :D gdy przyszlo zrobic 3s po 15 powturzen tym samym ciezarem :) (to byl luzny tydzien spedzony na ustaleniu obciazen) Zaopatrzenie w suple przy rozpoczeciu [...]

Dobra, napiszę coś. :D Waga leci w dół, podobno 'schudłem' :P Poszedł zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal [...]

Udało mi się zagadać i będę miał obciążenie za tydzień, w piątek <yay>!! Węgle wprowadzam, troszkę się boję ale widzę jak inni mają dobre efekty na węglach więc powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta [...]

DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]

REDUKCJA-CKD dzień 8 Trening cardio-bieg Czas:30' Dystans:4km Intensywność: umiarkowana teren: płasko lekki jogging + rozciąganie ----------- Trening siłowy- klatka piersiowa, czworogłowe ud 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x0 Lipa , tydzień temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie [...]

Witam. Na następny ogień poszedł najnowszy produkt Fitmaxa, a dokładnie to Crea Mission - Orotynian kreatyny Etyl Ester. W 2 kapsułkach znajduje się aż 2400mg orotynianu kreatyny etyl ester. Stosuje tą kreatynę już prawie 2 tygodnie i mogę się już wypowiedzieć na temat jej działania. Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to nowoczesna i niezwykle [...]

hehehehe ostatni tydzien z***alem - za duzo cukru waga skoczyla ale tez czesc poszlo w bebzonik ale co tam - zrzuci sie podswiadomie tez wiedzialem ze czeka mnie redukcja wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - [...]

[...] twoja rzeczywista masa (np. wychodzi ci kolejno : 80,5 81,9 81,2 80,9 i mimo ,ze wyniki znacznie sie roznia od siebie wiesz ,ze twoja waga to ok 81kg. Jesli wazylbys sie co tydzien i trafil na 81,9 i przyjal to jako swoja wage to pomyliles sie prawie o 1 kg. Jesli w nastepnym tygodniu trafilbys z kolei na 80,5 to mozesz wyciagnac wniosek,ze [...]

[...] jednorącz hantlą w siadzie 2 serie i ponownie lydki + brzuch co do liczby powtorzen to ja bym Ci radzil standardowe 12/10/8, ale jesli chcesz 15-10-5 to zrob sobie tydzien 1,2: 15 powt tydzien 3,4: 10 powt tydzien 5,6: 5 powt i robisz zawsze takim ciezarem, by wykonac zamierzona liczbe powtorzen, nie mniej nie wiecej (ew zapas jednego [...]

DZIEŃ 38, niedziela 9.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ryż, kura, warzywa BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ryż, kura, warzywa 4) Makaron, kura, warzywa 5) Odżywka białkowa 6) Ryż brązowy Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s29.html#post3 Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 15x 42,5 10x 47,5 8x [...]

Tydzień 7/1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Zmiana ćwiczeń. Wykorzystując artykuły "porusz swoją/e" pozmieniałem ćwiczenia w planie... mam nadzieję że przyniesie to zamierzone skutki :) Tydzień regeneracji dla nóg. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg

Witam, Witam! Wielki powrót:D Już od poniedziałku wróciłem do "normalności", niestety troszke fatu chyba przez te matury wleciało.. ale odkujemy sie Matury dobrze;) 1 Dzień. Dieta: -była, ta co wcześniej Trening: -brak Suplementacja: -5g jabłczanu 2 Dzień. Dieta: -omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC) -250g kurczaka, 50g [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]

No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]

Racja, to jest prawdopodobne, że mogę źle robić... Dziś DNT, niskie węgle. 1. Jajecznica z krewetkami, kromka żytniego, warzywa 2. Parę szprotek, potem jabłko 3. Kurczak wiejski ;), buraczki 4. Kurczak wiejski, ogórki, lniany 5. Twaróg chudy i szczypiorek, włoskie I pytanie mam, ja wiem, że jestem monotematyczna i mnie kiedyś za to Odin zepchnie [...]